👉🏻tag那位很想自己備餐，但又不知道要煮啥的朋友一起在家煮起來
🍤低卡烤鮮蝦蘆筍 🍤
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最近疫情升溫，小編都儘量避免外食，很認真地備餐，雖然粉累，但還是吃得比較安心✌🏻
下了班還要準備餐食真的不容易，但如果能善用廚房的小家電就可以事半功倍‼️
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例如：瓦斯煎、炒，電鍋蒸，烤箱烤同時進行，就可以省下很多時間，
✔️今天就和大家分享一道非常簡單的烤箱料理-烤鮮蝦蘆筍，簡單、營養又美味，值得大家試試喔❤️
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✔️熱量294大卡
醣類11克
蛋白質40克
脂10克
✔️食材：
白蝦蝦仁150g
蘆筍300g
酪梨油2t
鹽及黑胡椒粒少許
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✔️烹調小技巧：
1.將蘆筍、蝦仁加上少許鹽巴、黑胡椒粒及油用錫箔紙包起來，放入烤箱烤熟即可(蝦子變色、蘆筍出水變軟即可，烤太久蝦子會太老)
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✔️增肌減脂小技巧：
不管是增肌還是減脂，油脂的攝取都是很重要的，蝦子蛋白質含量高，脂肪含量低，屬於低脂蛋白質，所以蝦子的料理可以多加一點油，或是吃蝦子的那一餐再多補充油脂例如：堅果，來平衡三大營養素的比例😃
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